คนปัจจุบันมีความกังวลมากขึ้นสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามการเลือกอาหารเพียงอย่างเดียวไม่สามารถช่วยคุณในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ
หรือหลีกเลี่ยงโรคอ้วนได้ สิ่งที่สำคัญยิ่งกว่าในการลดน้ำหนักและการควบคุมอาหารที่ผู้คนมักจะละเลยคือวิธีการทาน นี่คือเคล็ดลับ 9 ข้อในการกินเพื่อสุขภาพช่วยโปรแกรมลดน้ำหนักและระบบการย่อยอาหารที่ดี
กินในสภาพแวดล้อมที่สงบสุข
คนอ้วนมักจะกินโดยไม่สนใจกิจกรรมมาก แต่ในความเป็นจริงสภาพการกินมีความสำคัญเท่ากับอาหารที่คุณกิน ค้นหาสภาพแวดล้อมที่สงบสุขในขณะที่คุณรับประทานอาหารนอกบ้าน ร้านกาแฟเล็ก ๆ นั้นดีกว่าร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดที่ซึ่งผู้คนเคยกินอย่างรวดเร็วและเหยง เมื่อคุณกินคุณต้องให้ความสนใจกับอาหารความอร่อยและความอร่อยของมัน เมื่อคุณทานข้าวที่บ้านอย่าดูทีวีหรืออ่านหนังสือพิมพ์ขณะรับประทานอาหาร มุ่งเน้นไปที่การกินเท่านั้น!
อย่ากินเมื่อคุณเครียด
การกินในขณะที่คุณรู้สึกหดหู่หรือโกรธจะรบกวนการย่อยอาหารของคุณและคุณมักจะกินโดยไม่ใส่ใจในช่วงเวลาดังกล่าว รอจนกว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
นั่งลงในขณะที่คุณกำลังกิน
- คุณผ่อนคลายมากขึ้นเมื่อคุณนั่งลง การกินขณะนั่งลงจะทำให้คุณจดจ่อกับการกินมากขึ้นและป้องกันไม่ให้คุณกินเร็วเหมือนตอนที่คุณกำลังยืน นอกจากนี้ยังจะช่วยให้คุณเตรียมการย่อยอาหารและเสริมสร้างจิตสำนึกของอาหารและระดับความหิวของคุณ
- กินพอประมาณ
- เพื่อช่วยให้คุณรักษาความเร็วในการกินปานกลางอย่าวางอาหารบนช้อนหรือส้อมจนกว่าคุณจะเคี้ยวและกลืนอาหารที่มีอยู่ในปากเสร็จแล้ว
- อย่าพูดมากขณะเคี้ยว
- ในขณะที่เคี้ยวและกลืนอาหารคุณควรยึดประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณลงไปในอาหารว่ามันมีรสชาติอย่างไรมีลักษณะอย่างไรและมีกลิ่นอย่างไร การสนทนาแบบเบายังได้รับอนุญาตตราบใดที่มันจะไม่ทำให้คุณอารมณ์และถูกรบกวน
กินอาหารที่ปรุงแล้ว
ในขณะที่อาหารสดเริ่มมีชื่อเสียงมากขึ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้ แต่อาหารที่ปรุงแล้วยังง่ายต่อการย่อยและทำให้เกิดปัญหากระเพาะอาหารน้อยลง การกินอาหารที่ปรุงอย่างอร่อยจะทำให้เกิดความรู้สึกสงบและพึงพอใจอย่างรวดเร็วซึ่งจะป้องกันคุณจากความอยากอื่น อาหารที่ปรุงสดใหม่ให้อาหารที่ดีที่สุดเสมอ
หลีกเลี่ยงอาหาร / เครื่องดื่มที่เย็นเกินไป
การมีอาหารและเครื่องดื่มเย็นเกินไปจะช่วยลดการเผาผลาญของคุณ เลือกเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่ไม่มีน้ำแข็งหรือคุณสามารถนำสมูทตี้ของคุณใส่ในตู้เย็นสักพักเพื่อทำให้มันสดขึ้น
กินจนกว่าคุณจะเต็ม 75%
กินจนกว่าคุณจะไม่สามารถกินได้อีกต่อไป? นั่นคือวิธีที่คนอ้วนมีน้ำหนักเกิน
คุณจะรู้ได้อย่างไรว่ากระเพาะอาหารของคุณมีความจุถึง 75%?
นี่เป็นอีกข้อพิสูจน์ว่าการใส่ใจกับกิจกรรมการกินของคุณเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการทานอาหารเพื่อสุขภาพ คุณมีความจุถึง 75% ซึ่งเป็นจุดสูงสุดของความพึงพอใจเมื่อคุณ:
·รู้สึกพึงพอใจ
·อย่ารู้สึกหิว
·อย่ารู้สึกอึดอัดที่จะกินมากเกินไป
·อย่ารู้สึกป่วยเมื่อเห็นอาหาร
หยุดการกินของคุณ ณ จุดนี้ไม่ว่าอาหารที่เหลือจะดูอร่อยแค่ไหนหรือมีราคาแพงเหลือทิ้ง
อย่ากินอีกครั้งเร็วเกินไป
หลังจากทานอาหารเสร็จอย่ากินอะไรจนกว่าอาหารก่อนหน้าของคุณจะถูกย่อยอย่างสมบูรณ์ซึ่งจะใช้เวลาประมาณ 3-6 ชั่วโมง หากคุณต้องการทานของหวานเลือกอะไรเบา ๆ เช่นผลไม้เล็ก ๆ หรือน้ำผลไม้แก้วเล็ก ๆ
นั่งกินซักพัก
ตอนนี้ได้เวลากลับไปทำงานหรือกลับบ้านจากอาหารเย็นที่ร้านอาหาร อย่างไรก็ตามอย่าออกไปทันทีหลังจากรับประทานอาหาร ใช้เวลาอีกหลายนาทีบนโต๊ะของคุณเพื่อให้เวลาในการย่อยของคุณทำงานได้ดีและสะดวก
อาหารที่สมบูรณ์แบบและประสบความสำเร็จคือเมื่อคุณเลือกอาหารของคุณอย่างระมัดระวังและกินเพื่อสุขภาพ รวมกับการออกกำลังกายเป็นประจำแล้วคุณจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นและมีสุขภาพดี